Wellness Care Team
May 26, 20213 min
1.吃健康食品
吃更健康的食物是改善健康和增强免疫系统的最佳方法。
整顿食物包含人体所需的重要营养素和维生素，可长期修复受损并维持坚强的免疫系统。它们还含有抗氧化剂，可以减少炎症并抵抗不稳定的自由基。
水果和蔬菜等健康食品含有维生素和益生菌：对于一般的免疫系统健康和恢复至关重要的化合物。
2.维生素和益生菌
对于想要增强免疫力的成年人应确保服用补充剂或吃含有维生素C，维生素A，以及铁来源的食物。这三种维生素对于良好的免疫系统功能尤为重要。
如果您想维持强大的免疫系统，益生菌也是很好的辅助食品。益生菌会增强肠道中的良菌，从而支持您的免疫功能和消化效率。您的肠道细菌负责清除不健康的微生物和您可能会摄入的潜在有害病原体。
将益生菌与维生素一起服用可大大改善您的身体。当两种元素结合在一起时，可增强您的免疫系统并使任何类型的感染或疾病难以生存。
3. 睡眠
增强免疫力的最佳方法也包括了拥有充足的睡眠。遗憾的是，我们经常宁愿做其他的活动或工作而选择牺牲睡眠。
成年人每晚平均需要7到8个小时的睡眠。虽然可能会有一些离群值，但您的身体很可能也是多数人之一。有大量证据表明，如果连续多个晚上睡眠少于六个小时，您的免疫系统和整体健康就会急剧下降。
在短期内，睡眠不足会影响您的记忆力，智力敏锐度和情绪。因此睡眠其实非常重要，所以您应该每晚睡足七个小时或以上。
如果您无法入睡，您可以尝试每晚晚上同时躺下，并在睡觉前的至少一个小时避免屏幕（例如手机或计算机上的屏幕）。这样您也可以防止有害的蓝光触发大脑中的荷尔蒙释放，使您的身体更难以进入第一个睡眠周期。
4. 运动
众所周知，适度的运动不仅是为了保持身体健康，也为了能有稳定的情绪。但是适度的运动也能为增强您的免疫系统发挥最大的作用。
事实上，一些研究表明如果您的免疫系统受损，那么即使只是进行一次中等强度的锻炼也可以提高各种疫苗的效果。如果您想增强身体的抗感染力，那么锻炼就显得更为重要了。
那什么活动才算是适度的运动呢？您不必在健身房大汗淋漓。许多日常活动也可以当成您一天的运动，列如骑自行车，慢跑，游泳，甚至快步走。您也可以在自己舒适的家中远足或进行有氧运动。
总而言之，您应该每周进行约150分钟的适度运动，以积极影响您的免疫系统。
5. 保持水分充足
喝足够的水虽然不能保护您免受各种病毒或有害细菌的侵害，但却可以防止身体进入脱水状态。当您脱水时，您身体的能量水平会降低并且导致免疫系统没那么有效。
脱水会导致各种头痛，并以许多其他方面阻碍您的身体。身体某些器官可能会因脱水而遭受不利的副作用。例如，脱水会使您的心脏和肾脏功能受损。
当您尝试补充水分时，最好的方法就是喝水。但如果您想要饮用拥有某种风味的饮料时，那么茶或一些糖分低的果汁也可以有效的帮助补水。
有一种简单的方法能够知道您是否有适当地补水？那就是，您的尿液应呈浅黄色。
因此，为您的身体提供应有的支持 —— 就是采用天然方法来增强您的免疫系统。