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胶原蛋白的 5 大好处

已更新:2021年6月23日


胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质。它是结缔组织的主要组成部分,结缔组织构成身体的几个部分,包括肌腱、韧带、皮肤和肌肉。


胶原蛋白有很多功能,包括维持皮肤结构和增强骨骼。近年来,胶原蛋白补充剂变得流行起来。而且大部分都是水解的,这就表示胶原蛋白已经被分解,与更容易被你的身体所吸收。


 

胶原蛋白共分成三种。BARLEYGREEN®PLUS+ 中的胶原蛋白是 1 型胶原蛋白(来源于海洋),它支承着身体的所有部位,包括皮肤、关节、指甲、头发和骨骼。2 型胶原来源于鸡和牛,3 型胶原则来源于猪和牛; 但 2 型胶原只支承关节和骨骼,而 3 型胶原只支承皮肤。

​因此,在 BARLEYGREEN®PLUS+ 中发现的胶原蛋白是唯一一种能够支承和加强整个身体的胶原类型。


本文将依据科学角度来讨论 5 个有关服用 1 型胶原蛋白的健康益处。


 

1. 改善皮肤健康

胶原蛋白是皮肤中的一种成分。它有加强皮肤,增加弹性和水分的作用。随着年龄的增长,身体产生的胶原蛋白会减少,并导致皮肤干燥及皱纹的形成。然而,有的研究表明,胶原蛋白肽或含有胶原蛋白的补充剂能够通过减少皱纹和干燥来减缓皮肤的老化。


在一项研究中显示,女性连续 8 周服用含有 2.5 - 5 克的胶原蛋白补充剂,皮肤干燥程度会降低,皮肤弹性也显著增加。另一项研究则发现到,女性连续12周,每天都饮用混合胶原蛋白补充剂的饮料,会使皮肤水分增加,皱纹深度明显的减少了。


此外,胶原蛋白补充剂还可以促进其他蛋白质的结构,包括弹性蛋白和纤维蛋白。


 

2. 有助于缓解关节疼痛

胶原蛋白能帮助保持软骨的完整性,软骨是一种类似橡胶的组织,用来保护你的关节。随着年龄的增长,体内胶原蛋白的含量会减少,患退行性关节疾病(如骨关节炎)的风险也会增加。


根据研究,73 名运动员连续 24 周每天摄入 10 克胶原蛋白,在走路和休息时关节疼痛明显减轻了。而另一项研究中,成年人连续 70 天每天服用 2 克胶原蛋白。相比不服用胶原蛋白的人,服用胶原蛋白的人关节疼痛明显减少了,也能进行体力活动。


研究人员认为,补充胶原蛋白可能会在软骨中积累,以刺激组织产生胶原蛋白。他们认为这能够降低炎症,更好地支承你的关节并减少疼痛感。


 

3. 预防骨质流失

你的骨骼主要由胶原蛋白构成,胶原蛋白赋予骨骼结构,并保持骨骼强壮。就像你体内的胶原蛋白会随着年龄的增长而退化一样,骨质也会随之流失。这可能导致骨质疏松症,其特征是骨密度低,并与骨折风险较高有关。


研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能对身体有影响,并有助于抑制导致骨质疏松的骨骼破裂。在一项研究中,女性在 12 个月内,要么每天服用补钙和 5 克胶原蛋白,要么每天服用补钙和不服用胶原蛋白。


研究结果显示,服用钙和胶原蛋白补充剂的女性血液中促进骨骼破裂的蛋白质水平明显低于只服用钙的女性。


另一项研究在 66 名女性连续 12 个月每天服用 5 克胶原蛋白中也发现了类似的结果。与没有摄入胶原蛋白的女性相比,服用胶原蛋白的女性骨密度 (BMD) 增加了 7%。骨密度是测量矿物质的密度,比如钙。骨密度低与骨质疏松和骨质疏松症的发生有关。


 

4. & 5. - 健康的头发和指甲

服用胶原蛋白可以通过预防指甲断裂来增强指甲的强度。此外,它有可能会促进你的头发和指甲长得更长。








总结

服用胶原蛋白有许多健康益处。胶原蛋白不仅可以改善皮肤健康,减少皱纹和干燥;它们还有助于增加肌肉质量,防止骨质流失及缓解关节疼痛。


 

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